Uyku Düzeni
Uyku Düzeni nedir? Sizde gününüzün bütün stresini uyuyarak atmaya çalışan fakat yatakta saatlerce dönerek uyuyamayanlardan mısınız? Bunun için hem size rahat bir uykunun sırlarını vereceğiz, hem de sağlıklı bir uykunun faydalarını anlatacağız. Uyumanın sağlığımızdaki etkileri adlı makalemizi de inceleyebilirsiniz.
Düzenli Uykunun Faydaları
• En altın faydası ağrılarımızı uzaklaştırmasıdır. Sağlıklı ve rahat bir uyku kronik ağrılarımızı en dibe indirecektir.
• Düzenli uyku cinsel hayatınızda canlandıracaktır. Uykusuz kaldığınızda vücudunuz halsiz kalacaktır. Bu performansınızı ister istemez düşürecektir.
• Kalp sağlığınızı en iyi şekilde koruyacaktır.
• Siz farkında olmasanız da sağlıklı uyku ömrünüzü uzatacaktır.
• Rahat bir yatakta çekilmiş derin uyku sizi bel fıtığı, bel kayması ve bel ağrısı gibi ağır ve hayat şartlarınızı zorlayacak hastalıklardan kurtaracaktır.
• Solunum, kas ve iskelet sisteminizi, sindirim sisteminizi tamir edecek yani onaracaktır.
• Rahat ve düzenli uyku sizin mental kabiliyetini arttıracaktır.
• Öğrenmeyi kolaylaştırır.
• Odaklanmanızı sağlamlaştıracaktır.
• Kilonuzu kontrol etmenizi sağlar. Gece 11 ila 3 e kadar aldığımız sağlıklı ve derin uykuda vücudun daha iyi yağ yaktığı kanıtlanmıştır.
• Çocuklarda boy, kas ve zeka gelişimini destekler.
• Hafızanızı güçlendirir.
• Psikolojik sorunlarınızdan uzaklaşmanızı sağlayacaktır.
• Düzenli uyku hayata bakış açınızı değiştirecektir. Erken yatıp, erken kalkmak size hayatınızda ertelediğiniz planlarınızı gerçekleştirecektir.
• Düzenli uyku ile bağışıklık sisteminiz güçlenecektir.
• Sağlıklı ve düzene soktuğunuz hayatınız sizin genç kalmanızı ve gün içerisinde daha dinç olmanızı sağlar.
• Stres seviyenizi düşürür ve dengeler.
KİM NE KADAR, KAÇ SAAT UYUMALIDIR?
Uykunuzu düzene sokmak ve sağlıklı bir şekilde uykunuzu almak için ne kadar uyumanız gerektiğini bilmeniz gerekir elbette. Bunun için size her yaşın uyku saatini yazdık.
• Yeni doğan bebekler 18-20 saat uyuyabilirler
• Bebeklikten çocukluk evresine geçmiş, 10 yaşa kadar olan çocuklar 14-16 saat uyuyabilirler.
• Okul çağındaki ve ergen çocuklar ise 9-10 saat uyumaları yeterli olacaktır.
• 20 yaş üzeri yetişkinler günlük olarak 7-8 uyumaları yeterlidir.
• 60 yaş üzeri yaşlılar 8 saat kadar sağlıklı bir uyku çekebilirler.
Kaliteli Bir Uyku Çekmek İçin Gün İçerisinde Nelere Dikkat Etmeliyiz…
• Düzenli olarak günlük egzersiz, yürüyüş ya da spor yapmalısınız.
• Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya çalışmalısınız.
• Akşam yemeklerine dikkat etmelisiniz. Uykudan 4 saat kadar öncesinde akşam yemeği yemelisiniz. Yemeğinizin ağır ve yağlı olmamasında fayda var.
• Yatak odanızın gürültüsüz ve karanlık olmasını sağlayın.
• Gün içerisinde veya uyumadan önce yoga gibi meditasyonlar yapabilirsiniz.
• Ortopedik bir yatak ve yorgan tercih edin.
• Telefonunuzdan alarm kurmayın. Onun yerine uyanmanızı kesinleştirecek pilli saatleri tercih edebilirsiniz.
• Yatmadan önce süt ve su harici hiç bir şey tüketmeyin.
• Yatak odanızda telefon, bilgisayar veya televizyon gibi teknolojik aletler bulundurmayın.
